Gym avec élastiques - Exercice pour sédentaires N°8

sedentaire 08Objectif : Relaxation de la colonne lombaire

Ce que vous devez faire :

  • Pieds écartés dans l'alignement des hanches, genoux légèrement fléchis, placez l'élastique sous vos fesses et étirez-le à hauteur de la poitrine.
  • Etirez l'élastique en abaissant les fessiers comme si vous vouliez vous asseoir.
  • Allongez le dos vers le plafond en contractant les abdominaux.
  • Gardez la posture pendant deux à trois secondes, puis relâchez les abdominaux.
  • Faites des mouvements amples et rythmés en évitant les saccades.
  • Le poids du corps est centré sur la pointe des pieds pendant toute la durée de l'exercice.
  • Evitez d'incliner le buste en arrière.

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SLIDE PRO 80 2017