Body New Look : Guide des exercices de Musculation

GUIDE EXERCICES MUSCULATIONExercices de musculation

Pratiquer la musculation

La musculation redessine, affine la silhouette en diminuant la masse graisseuse. Associée à un régime alimentaire, elle fait perdre du poids, et en même temps, tonifie les parties du corps qui, ont tendance à devenir molles et peu toniques. La musculation peut être pratiquée par toutes et par tous, de 16 à 80 ans, une séance de musculation adaptée à votre état de santé et pratiquée soit en salle soit chez soi vous apportera toujoujoujours des effets bénéfiques sur votre corps et votre mental.

Aujourd'hui, il est inconcevable de pratiquer un sport de haut niveau (ou même de loisir) sans compléter sa préparation physique par des séances de musculation spécifiques. Par des exercices adaptés et localisés, les femmes verront leur cellulite remplacée par des formes et des courbes gracieuses, la musculation des biceps, triceps, pectoraux et épaules tant prisée par la gente mâle mettra en valeur un torse tonique et agréable à regarder (les messieurs ne sont-ils pas fiers de gonfler leurs biceps ?).

De même, un programme de musculation femme permettra à toutes ces demoiselles et ces dames d'obtenir une silhouette harmonieuse et d'obtenir un gainage abdos-fessiers parfait tout en mettant en valeur leur silhouette et diminuera aussi de nombreuses pathologies du dos dont c'est un problème récurrent pour toutes celles qui travaillent assises durant de longues heures dans leur journée de travail.

 

Musculation : les conseils du Coach

Ne jamais forcer, s'arrêter dès qu'une sensation douloureuse apparaît. Demander conseil à un spécialiste. Passer une visite médicale auprès d'un médecin spécialiste du sport est vivement recommandée.

La régularité de la pratique de la musculation semaine après semaine et les conseils de personnes compétentes en salle de musculation et d'activité musculaire permettent d'obtenir des résultats tout à fait significatifs et durables. La forme physique et mentale ainsi que le plaisir de bien se sentir dans sa peau seront au rendez-vous et au fil du temps, vous vous sentirez de plus en plus en super forme.

Pour les personnes qui disposent d'un matériel de musculation à domicile, celles-ci pourront à l'aide du contenu de notre site web : body-new-look.com concevoir leur propre programme de muscuation en puisant au sein de nos pages tous les conseils et visuels leur permettant de s'entraîner efficacement et en toute sécurité : que ce soit une séance de renforcement musculaire avec un élastique de musculation ou un programme de musculation réalisé avec des charges diverses : poids libres, haltères, machines de musculation, barre de traction, banc de musculation combiné etc ... vous pourrez réalisé un entraînement de musculation de très haute qualité et atteindre votre objectif.

Pour progresser faites-vous votre propre programme de musculation

MUSCULATION ABDOMINAUX - Arche en position statique
MUSCULATION ABDOMINAUX - Ciseaux
MUSCULATION ABDOMINAUX - Contraction statique
MUSCULATION ABDOMINAUX - Crunch avec opposition
MUSCULATION ABDOMINAUX - Crunch bras tendus
MUSCULATION ABDOMINAUX - Crunch croisé avec opposition
MUSCULATION ABDOMINAUX - Crunchs croisés
MUSCULATION ABDOMINAUX - Elévation latérale pour obliques
MUSCULATION ABDOMINAUX - Extension de jambes à la barre fixe
MUSCULATION ABDOMINAUX - Extension des cuisses
MUSCULATION ABDOMINAUX - Extension des jambes
MUSCULATION ABDOMINAUX - Extension des jambes sur buste
MUSCULATION ABDOMINAUX - Inclinaison du buste avec haltère
MUSCULATION ABDOMINAUX - Pédalo
MUSCULATION ABDOMINAUX - Planche en appui latéral en demi flexion
MUSCULATION ABDOMINAUX - Planche statique
MUSCULATION ABDOMINAUX - Planche statique abdominaux
MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé buste semi flexion
MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé buste, extension des jambes
MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de bassin
MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de bassin sur banc
MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de buste
MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de buste en rotation
MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de jambes
MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de jambes à la barre fixe
MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé sur jambes tendues
MUSCULATION ABDOMINAUX - Rotation du buste avec barre
MUSCULATION ABDOMINAUX - Taille - Planche latérale
MUSCULATION ABDOMINAUX - Taille : rotation bâton debout
MUSCULATION BICEPS - Curls alternés au banc larry scott
MUSCULATION BICEPS - Curls avec haltère
MUSCULATION BICEPS - Flexion au banc larry scott
MUSCULATION BICEPS - Flexion avec barre EZ
MUSCULATION BICEPS - Flexion avec haltères
MUSCULATION BICEPS - Flexion des bras alternée
MUSCULATION BICEPS - Flexion des bras avec barre droite
MUSCULATION BICEPS - Flexion des bras avec prise marteau
MUSCULATION BICEPS - Flexion des bras en croix
MUSCULATION BICEPS - Flexion des bras main en pronation
MUSCULATION BICEPS - Flexion des bras sur banc incliné
MUSCULATION BICEPS - Flexion des poignets avec grande barre
MUSCULATION BICEPS - Semi flexion des bras sur banc incliné
MUSCULATION BICEPS - Travail à la poulie basse
MUSCULATION BICEPS - Travail sur le banc Larry Scott
MUSCULATION CUISSES - Extension à la machine (mollets)
MUSCULATION CUISSES - Extension au leg press
MUSCULATION CUISSES - Extension des jambes
MUSCULATION CUISSES - Extension des jambes avec barre droite
MUSCULATION CUISSES - Leg curling sur machine
MUSCULATION CUISSES - Presse inclinée à 45°
MUSCULATION CUISSES - Squat avant
MUSCULATION CUISSES - Squat avec barre droite
MUSCULATION CUISSES - Squat avec haltères courts
MUSCULATION CUISSES - Squat pour adducteurs
MUSCULATION CUISSES - Travail en position statique
MUSCULATION DOS - Extension sur banc à lombaires
MUSCULATION DOS - Rétropulsion avec haltère
MUSCULATION DOS - Rowing à la poulie basse
MUSCULATION DOS - Rowing avec haltères courts
MUSCULATION DOS - Rowing avec la grande barre
MUSCULATION DOS - Rowing sur banc
MUSCULATION DOS - Soulevé de terre
MUSCULATION DOS - Tirage arrière
MUSCULATION DOS - Tirage avant
MUSCULATION DOS - Tirage avec la barre à rowing
MUSCULATION DOS - Tirage avec poignées serrées
MUSCULATION DOS - Traction à la barre fixe
MUSCULATION DOS - Traction avant à la barre fixe
MUSCULATION ÉPAULES - Elévation latérale en appui sur banc
MUSCULATION ÉPAULES - Haussement des épaules avec haltères
MUSCULATION ÉPAULES - Antépulsion avec barre droite
MUSCULATION ÉPAULES - Antépulsion avec haltères
MUSCULATION ÉPAULES - Antépulsion avec un haltère
MUSCULATION ÉPAULES - Développé avant
MUSCULATION ÉPAULES - Développé avant avec haltères
MUSCULATION ÉPAULES - Développé nuque
MUSCULATION ÉPAULES - Elévation à la poulie basse
MUSCULATION ÉPAULES - Elévation avant avec haltère
MUSCULATION ÉPAULES - Elévation latérale
MUSCULATION ÉPAULES - Elévation latérale alternée
MUSCULATION ÉPAULES - Elévation latérale sur buste plié
MUSCULATION ÉPAULES - Oiseaux à la poulie
MUSCULATION ÉPAULES - Tirage menton
MUSCULATION FESSIERS - Abduction de la hanche
MUSCULATION FESSIERS - Abduction de la hanche demi ouverture
MUSCULATION FESSIERS - Abduction de la hanche semi-flexion
MUSCULATION FESSIERS - Abduction de la jambe
MUSCULATION FESSIERS - Adduction au sol
MUSCULATION FESSIERS - Extension arrière
MUSCULATION FESSIERS - Fente avant
MUSCULATION FESSIERS - Fente latérale
MUSCULATION FESSIERS - Flexion de la hanche au sol
MUSCULATION FESSIERS - Rétropulsion de la cuisse
MUSCULATION FESSIERS - Travail à la machine
MUSCULATION PECTORAUX - Développé assis sur plan incliné
MUSCULATION PECTORAUX - Développé couché
MUSCULATION PECTORAUX - Développé couché - haltères
MUSCULATION PECTORAUX - Développé incliné
MUSCULATION PECTORAUX - Développé incliné haltères courts
MUSCULATION PECTORAUX - Ecartés à la machine Butterfly
MUSCULATION PECTORAUX - Ecartés à la poulie haute
MUSCULATION PECTORAUX - Ecartés latéraux avec haltères
MUSCULATION PECTORAUX - Pompes
MUSCULATION PECTORAUX - Pompes en appui sur un banc
MUSCULATION PECTORAUX - Pull over avec haltère
MUSCULATION TRICEPS - Extension à la barre EZ (couché)
MUSCULATION TRICEPS - Extension à la barre EZ (debout)
MUSCULATION TRICEPS - Extension à la poulie basse
MUSCULATION TRICEPS - Extension à la poulie haute
MUSCULATION TRICEPS - Extension alternée avec haltère
MUSCULATION TRICEPS - Extension arrière sur buste penché
MUSCULATION TRICEPS - Extension avec haltères courts
MUSCULATION TRICEPS - Extension concentrée du bras
MUSCULATION TRICEPS - Extension des bras avec barre EZ
MUSCULATION TRICEPS - Extension du bras sur nuque
MUSCULATION TRICEPS - Extension entre 2 bancs
MUSCULATION TRICEPS - Triceps aux barres parrallèles

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