Musculation abdominaux - Taille - Planche latérale

MUSCULATION ABDOMINAUX - Taille - Planche latérale

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le côté en appui sur votre avant-bras, les jambes sont tendues, les pieds collés l'un contre l'autre.

Soulever le buste et les genoux afin de les décoller du sol. Tenir la position le plus longtemps possible, puis faire l'exercice de l'autre côté.

Faire l'exercice 2 à 3 fois par côté.

Respiration : repirer naturellement sans sbloquer votre respiration.

Musculation abdominaux - Taille - Planche latérale variante 01

Musculation abdominaux - Taille - Planche latérale variante 01

Ce que vous devez faire : à partir de la planche classique vue ci-dessus, placez la main droite sur la hanche droite, puis levez latéralement la jambe droite qui doit être complètement tendue. Faites l'exercice de l'autre côté.

Musculation abdominaux - Taille - Planche latérale variante 02

Musculation abdominaux - Taille - Planche latérale variante 02

Ce que vous devez faire : à partir de la planche classique vue ci-dessus, tendez complètement à la verticale le bras gauche.Faites l'exercice de l'autre côté.

 

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