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 Musculation abdominaux - Relevé sur jambes tendues

Musculation abdominaux - Relevé sur jambes tendues

Grands droits de l'abdomen

Ce que vous devez faire : Allongé(e) le dos au sol, la jambe droite est tendue, le pied de la jambe gauche est en appui sur le genou droit et les mains sont en appui sur l'arrière de la tête.

En relevant le buste venez toucher le genou gauche avec le coude droit.

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol puis recommencez cet exercice de l'autre côté.


Précautions :
En début d'entraînement il est possible que vous n'arriviez pas à réaliser cet exercice complètement. N'essayez pas d'atteindre les pieds avec les mains. Montez le plus haut possible puis redescendez progressivement le dos au sol.

Cet exercice se fera naturellement au fur et à mesure que vous abdominaux se renforceront.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en remontant le buste et inspirez (gonfler les poumons) en redescendant le dos au sol.

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