MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de buste sur planche abdominale

Musculation des abdominaux - Relevés de buste sur planche abdominale

Grands droits de l'abdomen

Ce que vous devez faire : Le dos est en appui sur la planche abdominale, les pieds sont coincés sous les rouleaux en mousse et les mains sont derrière la nuque. Relevez le buste le plus haut possible en direction des genoux. Lors de la montée du mouvement ne tirez pas sur la nuque avec les mains car cela pourrait provoquer une blessure au niveau des vertèbres cervicales. Les relevés de buste doivent s’effectuer les genoux fléchis. Au départ il est indispensable que la région lombaire soit plaquée sur la planche en prenant conscience de la bascule du bassin en rétroversion. Ensuite il faut relever le buste en enroulant le tronc (tête, épaule, région dorsale, région lombaire). L’expiration forcée en fin de mouvement sollicite le muscle transverse. Redescendez en déroulant doucement et progressivement les dos (il est préférable de ne pas redescendre complètement lors de la phase retour dans un but de protection lombaire).

N.B. Le relevé de buste peut s’exécuter également en phase négative, il faut alors partir de la position assise et descendre lentement en freinant au maximum cette phase retour.

 

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