MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de bassin sur plan incliné

MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de bassin sur plan incliné

Reconnu comme très certainement le meilleur exercice pour muscler les abdominaux de la partie sous-ombilicale (partie des muscles abdominaux se trouvant sous le nombril), cet exercice exige que le mouvement soit effectué avec un contrôle rigoureux du geste.

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras vers l'arrière, les mains serrant une prise pour stabiliser le corps. Les genoux sont pliés, les cuisses forment un angle d'environ 90° avec le buste. En contractant vos muscles abdominaux, soulevez le bassin sans donner d'élan à votre mouvement et amenez les genoux en direction de la poitrine. Revenez lentement à la position de départ sans reposer les pieds sur le banc. Dès que vos fesses touchent le banc recommencez l'exercice.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous montez les genoux et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bassin redescend sur le banc.

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DIDIER MATHELIN WBMASTER BESANCON