MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de buste sur banc incliné avec rotation

MUSCULATION ABDOMINAUX - Relevé de buste sur banc incliné avec rotation

 

Muscles sollicités: principalement les grands droits de l'abdomen et muscles obliques

Ce que vous devez faire : allongé(e) sur le dos, en appui sur le banc incliné, les pieds coincés sous les rouleaux et les mains croisées derrière la nuque. En contractant vos muscles abdominaux, relevez le buste le plus haut possible en direction des genoux et en effectuant une rotation de la taille vers la gauche, redescendez lentement vers l'arrière et sans reposer complètement le dos remontez à nouveau en contractant les abdos et en pivotant cette fois-ci vers la droite.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque ramenez le buste en direction des genoux et inspirez (gonfler les poumons) lorsque revenez à la position de départ.

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