Musculation biceps - Flexion des bras main en pronation
Ce que vous devez faire : Debout, une barre longue entre les mains. Les mains sont écartées de la largeur des épaules, les pieds écartés de la largeur du bassin pour trouver une position de travail bien stable. Les bras sont légèrement fléchis et pendent le long du corps. Les mains sont en pronation c’est-à-dire que les paumes sont tournées vers l’intérieur.
Fléchissez progressivement les bras en pliant les coudes tout en gardant ceux-ci bien collés au corps. Lorsque les mains arrivent à hauteur des épaules redescendez la barre lentement à la position de départ. Ne prenez pas d'élan pour monter la barre.
Cet exercice sollicite les biceps ainsi que les muscles des avant-bras.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras montent en direction des épaules et inspirez (gonfler les poumons) lorsque les bras redescendent à la position de départ.
Voir l'article
- sur le long supinateur
- et article sur les curls alternés
- A lire musculation VS bodybuilding