Musculation cuisses - Extension des jambes avec barre droite

musculation jambes mollets assis

Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour le renforcement et le développement des mollets, principalement le muscle jumeau interne.

Assis(e) sur un banc plat, une grande barre droite en appui sur les genoux (un manchon rembourré de caoutchouc peut vous rendre l’exercice plus confortable), les mains tenant la barre. Les pieds sont légèrement écartés l’un de l’autre.

Dans un mouvement lent et contrôlé, soulevez les genoux le plus haut possible en contractant au maximum les muscles de vos mollets. Redescendez progressivement à la position de départ.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous soulevez les talons et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

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