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Musculation dos - Tirage arrière

01 TIRAGE NUQUE LAT MACHINE

Grand dorsal, Grand et Petit rond

Ce que vous devez faire : Assis(e) sur le siège de la machine, prendre la barre de traction des deux mains, les paumes vers l'avant, écartement des mains à la largeur des épaules environ.

Veillez à ce que le dos soit bien droit.

Tirez lentement la barre vers le bas, jusqu'au contact de la nuque, puis revenez à la position de départ progressivement en contrôlant le retour.

Ce mouvement permet de faire travailler de manière isolée le grand dorsal.

Précautions : en utilisant un poids important, il est recommandé de coincer les cuisses sous les rondins de la machine. Évitez de creuser les lombaires (bas du dos).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous descendez la barre et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

Voir muscle grand dorsal

 

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