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Musculation épaules - Oiseaux à la poulie

Musculation épaules - Oiseaux à la poulie

Epaules (partie extérieure du deltoîde)

Ce que vous devez faire : Cet exercice, bien exécuté, donne rapidement des résultats visibles au niveau de la définition musculaire des épaules (deltoide). Pour réaliser cet exercice il vous faut un système de poulie en vis-à-vis que vous utiliserez en position basse.

Debout, les genoux légèrement pliés (pour protéger votre dos), une poignée dans chaque main, les câbles sont croisés, les bras pendent vers le sol (pliez légèrement les coudes).

Levez les poignées en écartant complètement les bras (les paumes sont toujours orientées vers le sol). Si l'exercice sollicite les biceps, vous pouvez plié encore légèrement les coudes afin de localiser l'exercice sur les épaules.

Revenez lentement à la position de départ en descendant les mains vers le sol.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les mains reviennent vers le sol et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez les bras à l'horizontale.

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