MUSCULATION ÉPAULES - Elévation avant alternée prise marteau

MUSCULATION ÉPAULES - Elévation avant alternée prise marteau

Cet exercice est une variante de l'exercice " Elévation avant avec haltère ", il fait travailler les muscles suivants : principalement la face avant du deltoïde et secondairement le grand pectoral et le muscle trapèze.

Ce que vous devez faire : Assis(e) sur un banc, un haltère dans chaque main, les mains pendent le long des hanches, avec dans chaque main un haltère court et les paumes des mains sont face-à-face. Levez le bras gauche jusqu'à ce qu'il forme un angle droit avec le buste (le bras doit être parallèle au sol), puis redescendez lentement tout en contrôlant votre mouvement jusqu'à la position de départ puis sans marquer de temps d'arrêt, faites le même exercice du bras droit. Ensuite, continuez en alternant une fois le bras gauche, une fois le bras droit et ainsi de suite.

Respiration : en effectuant cet exercice inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous levez le bras et expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

Voir aussi développé nuque

NEW PACK WEIGHT GAINER