MUSCULATION ÉPAULES - Rotation externe avec haltère court

MUSCULATION ÉPAULES - Rotation externe avec haltère court

Lors de cet exercice de musculation, vous travaillerez principalement le deltoïde et le petit rond et secondairement les faisceaux arrières du muscle deltoïde. En réalisant cet exercice, la rotation externe se produit au niveau de l'épaule.

Ce que vous devez faire : Allongé(e) en travers sur le banc plat, les pieds au sol et le dos en appui sur le banc, un haltère court dans la main droite, le bras est collé au buste, l'avant-bras et le bras forment un angle droit (90°). Amenez l'haltère au niveau de la sangle abdominale, puis revenez à la position de départ. L'avant-bras décrit un arc d'environ 90° lors de la réalisation de ce mouvement.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous amenez l'haltère au niveau des abdominaux.

Voir aussi développé nuque

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