MUSCULATION  ÉPAULES - Haussement des épaules derrière le dos

MUSCULATION  ÉPAULES - Haussement des épaules derrière le dos

Avec une prise de barre égale à la largeur de vos épaules, cet exercice est excellent pour travailler vos muscles trapèzes, avec une prise de barre plus large, ce sont vos muscles deltoïdes qui seront sollicités davantage.

Muscle sollicités : principalement les muscles trapèzes, secondairement les deltoïdes et les muscles des avant-bras.

Ce que vous devez faire : Une barre droite entre les mains, les mains sont écartées de la largeur des épaules, la barre se trouve derrière le dos au niveau des fessiers et vos deux bras sont tendus. Haussez les épaules  le plus haut possible en gardant les bras tendus dans leur position (mais vous pouvez aussi pliez légèrement  vos coudes comme sur le croquis ci-dessus afin de faire votre exercice avec un peu plus d'amplitude). Pour bien étirer le muscle trapèze, revenez lentement et progressivement à la position de départ tout en contrôlant la descente de votre mouvement.

Précautions : Gardez le corps sera bien droit en regardant fixement devant vous et évitez tout balancement du buste.

Respiration : en effectuant cet exercice inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous soulevez les épaules et expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

 

NEW PACK WEIGHT GAINER