MUSCULATION  ÉPAULES - Elévation antérieure sur plan incliné

Musculation épaules - Elévation antérieure sur plan incliné

Muscles sollicités : Deltoïde, partie avant et médiane, Sus-épineux.

Ce que vous devez faire : Cet exercice peut être réalisé sur le banc extension lombaires à 45° ou tout autre banc qui le permet. Il travaille essentiellement l'avant des muscles des épaules.

Debout, les pieds coincés, la sangle abdominale en appui sur le plan incliné, un haltère court dans chaque main, les mains sont écartées de la largeur des épaules. Levez le bras droit jusqu'à ce qu'il forme un angle droit avec le buste (le bras doit être parallèle au sol). Revenez lentement et progressivement à la position de départ tout en contrôlant la descente de votre mouvement. Faites le même exercice avec le bras gauche.

Respiration : en effectuant cet exercice inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous levez les bras et expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

Voir aussi développé nuque

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