MUSCULATION ÉPAULES - Elévation latérale arrière avec haltères courts

 

MUSCULATION ÉPAULES - Elévation latérale arrière avec haltères courts

Muscles sollicités :

- principalement : partie moyenne du deltoide,

- secondairement : faisceaux antérieurs et postérieurs du deltoïde, trapèze, sus-épineux.

Ce que vous devez faire : Cet exercice fait travailler en priorité le deltoïde moyen mais aussi les parties antérieures et postérieures de la coiffe des épaules. Le faisceau moyen du deltoïde effectue l'essentiel du travail durant l'exécution de cet exercice. Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, un haltère court dans chaque mains, les mains sont écartées et les haltères se trouvent en arrière des fessiers. Soulevez les bras (vous pouvez les plier très légèrement au niveau du coude) jusqu'à ce que les bras soient horizontaux au sol. Revenez lentement et progressivement à la position.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez les bras.

Voir aussi développé nuque

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