Musculation épaules - Elévation latérale en appui sur un banc

musculation epaules elevations laterales banc

Ce que vous devez faire : Cet exercice, bien exécuté, donne rapidement des résultats visibles au niveau de la définition musculaire des épaules (deltoide).

Debout, les genoux légèrement pliés (pour protéger votre dos), un haltère dans chaque main, les bras pendent vers le sol (pliez légèrement les coudes), le front en appui sur le rebord du dossier du banc. Levez les haltères en écartant complètement les bras (les paumes sont toujours orientées vers le sol).

Si l'exercice sollicite les biceps, vous pouvez plier encore légèrement les coudes afin de localiser l'exercice sur les épaules. Revenez lentement à la position de départ en descendant les mains vers le sol.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les mains reviennent vers le sol et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez les bras à l'horizontal.

SLIDE PRO 80 2017