Musculation épaules - Elévation latérale

musculation epaules elevations laterales

Partie médiane du deltoide, Transversaire épineux, Trapèze

Ce que vous devez faire : Cet exercice fait participer les trapèzes mais également les muscles des épaules. Il est appelé : tirage de la barre au menton.

Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin pour trouver une position stable, une barre droite entre les mains et celles-ci écartées de 10 cm environ.

Levez la barre en pliant les coudes et amenez la barre jusqu'au contact du menton. Veillez à garder les coudes le plus haut possible durant toute la montée du mouvement.

Revenez lentement et progressivement à la position de départ en tendant les bras tout en contrôlant votre mouvement

Cet exercice peut aussi être exécuté également avec un jeu d'haltères courts.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez la barre en direction du menton.

Voir aussi développé nuque

SLIDE PRO 80 2017