Musculation fessiers - Abduction de la hanche en semi-flexion

musculation fessiers abduction semi flexion

Ce que vous devez faire : Cet exercice est excellent pour tonifier vos fessiers à leur partie extérieure ce qui affine votre tour de hanche.

Les mains et les genoux en appui au sol (cette position permet de soulager les tensions au niveau du dos), contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin. Soulevez latéralement (sur le côté) le genou droit le plus haut possible (idéalement jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol).

Revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement. Ensuite faites le même exercice de l’autre côté.

Précautions : gardez toujours le dos bien droit pour effectuer cet exercice. Le fait de contracter vos muscles abdominaux verrouille votre bassin et permet de réaliser un mouvement beaucoup plus efficace.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous montez le genou et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

Voir aussi fente latérale

SLIDE PRO 80 2017