MUSCULATION PECTORAUX - Développé décliné

MUSCULATION PECTORAUX - Développé décliné

Le mouvement de musculation appelé le « développé décliné » est une variante du développé couché. Le fait de travailler avec la tête en position plus basse que le buste sollicite les parties inférieures et moyennes des muscles pectoraux (muscles de la poitrine) et dans une moindre mesure les muscles du deltoïde et des triceps.

Muscles sollicités : principalement le dessous du muscle grand pectoral et secondairement le triceps brachial et les faisceaux avant du deltoïde.

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le banc en position déclinée (réglez votre banc avec une inclinaison de 15° à 30°), les pieds sont au sol et dans les mains, une barre droite chargée de poids. Prenez la barre avec les mains en pronation, avec une prise de barre qui permet un écartement des mains de la largeur des épaules (voir légèrement supérieur à la largeur des épaules).

En pliant les coudes, amenez la barre au contact de la poitrine (sans la faire rebondir sur les pectoraux), une fois en bas, remontez la barre en tendant complètement les deux bras.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous redescendez la barre au niveau des pectoraux.

Voir aussi :

 

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