Diététique : Régime pour l'entretien et la récupération

Les phases d'entretien et de récupération musculaire sont primordiales pour tous les sportifs car lors de chaque effort physique, les muscles sont soumis à de rudes épreuves et ont besoin par conséquent de se reposer. Durant cette phase, l'alimentation joue un rôle déterminant.

Souvent négligés, l'entretien et la récupération musculaire sont pourtant essentiels. Car sans eux, les muscles n'ont pas le temps de se reconstruire et tous les efforts entrepris peuvent être totalement vains. Des règles incontournables d'hygiène de vie et diététiques sont alors à respecter. Tout d'abord et de façon élémentaire : prendre soin de son sommeil en dormant au minimum 8 heures par jour et s’hydrater convenablement, entre 2 et 3 litres par jour.

Ensuite, il faut apporter des protéines de haute valeur biologique, nécessaires à la réparation des tissus musculaires et privilégier des aliments riches en acides aminés et en acides gras insaturés tels que les Oméga 3 et s'hydrater convenablement. La sensation de soif est un signal annonçant le processus de déshydratation.

Enfin, il ne faut pas oublier de fournir à l'organisme un apport en vitamines pour leurs différents rôles : contribuer au métabolisme énergétique, au bon fonctionnement du système immunitaire ou encore protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Régime

Afin de bien récupérer après une séance d’entraînement, il est important d’apporter à votre organisme les nutriments nécessaires à sa récupération. En effet, pendant l’effort votre corps et notamment vos muscles perdent de nombreux nutriments précieux et rejettent certaines substances non désirables.

Il est donc important de suivre une alimentation permettant au corps de drainer les toxines tout en lui apportant les nutriments nécessaires au rééquilibrage métabolique. Après avoir hydraté abondamment votre corps juste après l’effort, il est important de faire un repas équilibré, sain et complet pour permettre à votre organisme de repartir du bon pied.

Collation entraînement

Post entrainement

Repas

Voici une proposition de repas idéal pour votre récupération :

  • Salade de crudités
  • Du poisson ou de la viande maigre, avec des féculents
  • 1 laitage
  • 1 dessert (une pâtisserie si vous le souhaitez)

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