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Entrainement : régime prise de masse

Voici à titre d'exemple une journée type de repas pour un régime prise de masse. Ce régime prise de masse est adapté pour un athlète pesant environ 85/90 kilos.

Type d'entyrainement conseillé : 4 séances d'entrainement adapté à la prise de masse par semaine (durée des séances environ 1h30 à 1h45). Séries de 10 mouvements avec une charge d'entrainement adaptée à la prise de force.

PETIT DEJEUNER

  • 1 verre de jus d'orange de 15cl
  • 50g de cérales complètes
  • 15cl de lait 1/2 écrémé
  • 100g de fromage blanc 20% de matières grasses

COLLATION DU MATIN

  • 60g de weight gainer
  • 30cl de lait 1/2 écrémé
  • 15g de protéines à 80%

DEJEUNER

  • 100g de boeuf mi-gras
  • 1 portion haricots verts
  • 60g de pain complet
  • 30g fromage type camembert à 45% de matières grasses
  • 200g de fromage blanc 20% de matières grasses

COLLATION APRES-MIDI

  • 60g de weight gainer
  • 30cl de lait 1/2 écrémé
  • 15g de protéines à 80%
  • 1 banane

DINER

  • 400g de pâtes (cuites)
  • 100g de veau (escalope)
  • 200g de fromage blanc 20% de matières grasses

COLLATION SOIREE

  • 60g de weight gainer
  • 30cl de lait 1/2 écrémé
  • 15g de protéines à 80%

AVANT ENTRAINEMENT

  • 5 comprimés d'Aminostrong

PENDANT ENTRAINEMENT

  • 33g de red voltage dans 50cl d'eau
  • 1 litre d'eau

APRES ENTRAINEMENT

  • 5 comprimés d'Aminostrong

TOTAL DE LA JOURNEE

PRODUITS DIÉTÉTIQUES UTILISÉS

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