Fitness - Santé : pratiquer la marche
Pour retrouver un poids idéal et dans le but de perdre du poids en toute sécurité et de façon durable, vous devez manger des aliments sains et surtout mettre en place une alimentation saine et équilibrée ET FAIRE DE L’EXERCICE PHYSIQUE : il faut bouger !
L’exercice physique pratiqué régulièrement brûle des calories et renforce votre musculature, ce qui est essentiel pour augmenter votre métabolisme de sorte que vous pouvez brûler encore plus de calories et perdre plus de poids.
Pour commencer en douceur nous parlerons des bienfaits de la marche.
Simple et efficace, la marche est l’activité physique la plus naturelle, la plus accessible et la moins coûteuse qui soit. C’est l’activité physique par excellence pour les débutants.
La marche est une activité physique idéale pour la perte de poids. Elle ne nécessite pratiquement aucun équipement couteux autre qu’une bonne paire de chaussures de marche.
C’est un exercice à faible impact pour votre système osseux, ce qui signifie qu’elle ne vous fera pas souffrir des genoux ou causer d’autres traumatismes articulaires liés aux impacts de vos talons au sol.
Pour ceux qui ont certains problèmes de santé, notamment l’obésité et les maladies cardiaques, la marche est une activité de faible intensité efficace, la perte de poids qui peut conduire à une meilleure santé globale, ainsi que le bien-être de mieux mentale.
- Il n’existe pas de seuil minimal au-dessous duquel la marche ou l’activité physique n’aurait pas d’effets bénéfiques.
- Une seule minute de marche pourrait même augmenter mon espérance de vie de 1,5 à 2 minutes !
- Plus je marche, plus je suis actif et plus les bénéfices sont importants.
- Je peux marcher seul ou à plusieurs
- La marche est sécuritaire et facile à intégrer dans mon quotidien
Des muscles à l’effort
La marche me permet de faire travailler plusieurs groupes musculaires
- Muscles Extenseur du genou
- Renforce les muscles quadriceps
- Renforce mes muscles péroniers antérieurs
- Renforce les muscles de l’arche de mes pieds (voute plantaire)
- Renforce mon cœur et mes vaisseaux sanguins
- Renforce mes muscles abdominaux et les muscles stabilisateurs du tronc
- Extenseurs de la hanche Renforce mes muscles fessiers et les muscles ischio-jambiers
En les entraînant tous ces muscles par la pratique de la marche, j’améliore ma circulation sanguine et le retour veineux, mon endurance musculaire ainsi que mon équilibre.
Pour varier mes séances de marche
- Je peux m’inscrire à un club de marche.
- Je peux varier les environnements
- Je peux utiliser des accessoires sympas
- J’utilise des bâtons de marche nordique
- J’écoute de la musique
- Je marche dans l’eau : la résistance de l’eau augmente l’intensité de l’effort (idéal pour les personnes qui ont un surplus de poids ou des problèmes articulaires)
- Je marche avec une poussette en promenant bébé
La marche en fonction de votre poids corporel peut vous faire brûler entre 5 et 8 calories chaque minute, soit de 300 à 480 calories à l’heure et sans efforts surhumains .