Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°13

Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°13

Muscles du bassin

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, le bras gauche posé au sol et écarté à 45° environ par rapport au buste, le genou gauche fléchi et le pied gauche posé sur votre genou droit. Saisissez avec votre main droite votre genou gauche et tirez-le en direction de votre épaule droite tout en gardant en permanence le bassin en appui sur le sol (très important).

Cette position étire les muscles de l'aine (muscles profonds du bassin fortement sollicités lors d'effort comme la course à pied). Gardez la tension pendant 20 à 30 secondes puis revenez lentement à la position de départ et faites le même exercice de l'autre côté.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

Voir aussi les exercices pour réaliser votre séance de stretching

SLIDE PRO 80 2017