Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°11

Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°11 - Muscles du bassin (adducteurs)

Muscles du bassin (adducteurs)

Ce que vous devez faire : En position à quatre pattes, les genoux en appui sur le sol, les mains posées au sol devant vous, pliez les jambes à l'arrière des fessiers en gardant les pieds bien à plat sur le sol. Pour plus de confort et afin de ne pas blesser les genoux posés au sol, vous pouvez placé un petit tapis sous ceux-ci.

Basculez le bassin vers l'intérieur en essayant d'atteindre la position maximale. Gardez la position pendant 20 à 30 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

Voir aussi les exercices pour réaliser votre séance de stretching

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