Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°9

STRETCHING : Bassin - Exercice de stretching N°09

Muscles du bassin (adducteurs et muscles profonds)

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos au sol, les bras en croix, les jambes sont pliées, les pieds sont collés l'un contre l'autre. Laissez descendre les pieds en direction du bassin (en tirant les talons vers le bas) sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesanteur des pieds (placez les pieds plante à plante).

Pendant la descente des pieds, écartez les genoux au maximum. Cet exercice étire les muscles de l'aine (adducteurs). Gardez cette position 2 à 3 minutes et remontez les pieds à la position de départ progressivement. Cette position pourra être maintenue au fil du temps pendant plusieurs minutes sans aucun problème.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

Exercices pour réaliser votre programme de stretching

SLIDE PRO 80 2017