Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°6

Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°6 - Muscles du bassin (adducteurs)

Muscles du bassin (adducteurs)

Ce que vous devez faire : Cet exercice étire les muscles adducteurs à partir de leur insertion haute (au niveau du bassin). Debout les jambes écartées, les pieds légèrement tournés vers l'intérieur, la main droite en appui sur la hanche droite. Basculez le bassin du côté de votre jambe gauche en amenant le haut de la cuisse droite vers l'intérieur, ensuite une fois que vous avez atteint l'amplitude maximale du mouvement de bascule du bassin, pliez légèrement votre genou gauche afin de rechercher la tension maximale du muscle (toujours dans la limite du supportable, un étirement doit être progressif).

Gardez cette position 20 à 30 secondes et faites ensuite le même exercice de l'autre côté. Cet exercice est un moyen de prévention efficace contre la pubalgie bien connue des footballeurs.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

Exercices pour réaliser votre programme de stretching

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