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Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°9

Stretching : Bassin - Exercice de stretching N°9Muscles du bassin (adducteurs et muscles profonds)

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos au sol, les bras en croix, les jambes tendues en appui contre un mur en appuyant le sacrum au sol et en gardant le bassin le plus près du mur. Laissez descendre les pieds en direction du bassin (en tirant les talons vers le bas) sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesanteur des pieds (placez les pieds plante à plante).

Pendant la descente des pieds, écartez les genoux au maximum. Cet exercice étire les muscles de l'aine (adducteurs). Gardez cette position 2 à 3 minutes et remontez les pieds à la position de départ progressivement. Cette position pourra être maintenue au fil du temps pendant plusieurs minutes sans aucun problème.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

Voir aussi tous les exercices d'étirements musculaires pour réaliser votre programme stretching

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