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Stretching - Adducteurs - Ischios-Jambiers

stretching adducteurs 02

  • assis(e), dos droit, jambe gauche tendue et posée au sol
  • le genou droit et plié, le pied droit est en appui contre la cuisse gauche (face interne de la cuisse)
  • en fléchissant le pied gauche, amener les orteils en direction du buste et tenir la position de 30 à 60 secondes
  • basculer le plus en avant possible le buste sur le genou plié (tout en gardant le dos droit)
  • faire l'exercice de l'autre côté
  • faire 2 à 3 fois l'exercice par côté

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