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Stretching - Etirement en flexion diagonale de la nuque

Stretching - Etirement en flexion diagonale de la nuque

Ce que vous devez faire : En position assis(e) en tailleur, les mains posées sur les genoux, bras légèrement fléchis, les paumes à plat sur les genoux. Laisser tomber la tête vers l'avant en amenant le menton en direction de la poitrine et incliner la tête vers la droite (veillez à détendre les muscles des épaules afin de localiser la tension au niveau des muscles de la nuque). Gardez la position pendant 20 à 30 secondes puis revenir lentement à la position de départ. Faire l'exercice de l'autre côté. Les muscles principaux travaillés lors de cet exercice sont : le muscle trapèze, le muscle angulaire de l'omoplate et le muscle rhomboide. Cet exercice est profitable aux sports suivants : boxe, rugby, football, golf et lutte.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

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