Stretching : Dos - Exercice de stretching N°13

 STRETCHING : Dos - Exercice de stretching N°13

Muscles du dos (et fessiers)

Ce que vous devez faire : Allongé(e) au sol, les cuisses et les jambes forment un angle de 90° environ, les genoux sont collés l'un contre l'autre. Le bras gauche, est tendu sur le côté afin de vous stabilisez, la main droite est posée sur la cuisse droite. Laissez vos genoux descendrent de leur propre poids en direction du sol. Durant l'exercice les chevilles doivent restées en contact l'une contre l'autre.

Vous devez ressentir un agréable étirement du flanc et du bas du dos. Pour que l'étirement soit efficace, il faut que vos épaules restent en contact du sol.

Gardez la position pendant une durée de 45 secondes à 1 minute et revenez lentement à la position de départ en remontant les genoux (accompagnez le mouvement en vous aidant des mains). Faites ensuite l'exercice de l'autre côté.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

SLIDE PRO 80 2017