swiss ball abdos 14

Muscles sollicités : Abdominaux grands droits, pectoraux, épaules, dos

Ce que vous devez faire : couché(e) sur le dos, sur le swiss-ball, les pieds et les jambes sont écartées de la largeur du bassin (les pieds sont posés au sol et sont légèrement orientés vers l'extérieur pour trouver une position stable). Les genoux sont fléchis, les jambes forment avec les cuisses un angle d'environ 90°. L'ensemble du dos est en appui sur le ballon.

Les bras sont tendus en arrière des épaules, les paumes des mains sont orientées vers le haut. Garder la position environ 2 à 3 minutes en laissant descendre progressivement les bras sont l'action de la pesanteur en direction  du sol. Cet exercice d'étirement global est idéal en fin de journée. Exécuté régulièrement, il permet aux personnes travaillant en position assise de se détendre et de retrouver une élasticité musculaire. Il soulage également les tensions dues à la position assise prolongée.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible.

SLIDE PRO 80 2017