Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°12

swiss ball abdos 12

Muscles sollicités : Abdominaux (grands droits)

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras sont tendus le long du corps, les paumes des mains sont posées à plat au sol. Les jambes forment un angle droit de 90° environ avec les cuisses et coinçent le ballon de gym (le swiss-ball est coinçé entre les chevilles et les fessiers).

Amenez les genoux en direction de la poitrine en enroulant progressivement le bas du dos et en soulevant le bassin du sol. Revenez à la position de départ lentement et progressivement.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous soulevez les genoux et inspirez (gonfler les poumons) lorsque les jambes reviennent à la position de départ.

SLIDE PRO 80 2017