Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°11

Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°11

Muscles sollicités : Abdominaux (grands droits)

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras sont tendus le long du corps, les paumes des mains sont posées au sol. Les jambes sont tendues. Les jambes restent sur le ballon (il faut coincer le ballon avec les chevilles et la face intérieure des jambes).

Soulever les jambes en arrondissant le bas du dos (les lombaires) et amener le ballon d'exercice vers l'arrière. Revenez lentement à la position de départ

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous soulevez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque les jambres reviennent à la position de départ tout en gardant les paumes des mains en contact du sol.

SLIDE PRO 80 2017