Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°11

swiss ball abdos 11

Muscles sollicités : Abdominaux (grands droits)

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras sont tendus le long du corps, les paumes des mains sont posées au sol. Les jambes sont tendues sur le ballon. La jambe gauche reste sur le ballon (il faut coincer le ballon avec la cheville gauche).

Soulever la jambe droite de 10 cms et tenir la position 15 à 20 secondes. Revenir à la position de départ puis faire l'exercice de l'autre jambe.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous soulevez la jambe et inspirez (gonfler les poumons) lorsque la jambre revient à la position de départ (sur le ballon).

SLIDE PRO 80 2017