Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°10

swiss ball abdos 10

Muscles sollicités : Abdominaux

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras sont tendus le long du corps, les paumes des mains sont posées au sol. Les jambes tendues, le ballon est coincé entre les deux jambes (il faut le coincé avec les chevilles).

Ramenez la jambe droite vers le buste en la gardant complètement tendue et en gardant le contact des chevilles sur le ballon. Durant l'exercice il faut garder les lombaires (le bas du dos) en contact avec le sol.

Ensuite, effectuez un mouvement de battement avec les jambes toute en restant au contact du ballon : veuillez également lors de cet exercice contracté les muscles abdominaux.

Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois la jambe gauche, une fois la jambe droite. Cet exercice appelé "les ciseaux" travaille vos grands droits abdominaux.

Pour que cet exercice soit efficace, faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux).

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

Voir aussi exercice swiss ball

SLIDE PRO 80 2017