Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°09

 

Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°09

Muscles sollicités : Abdominaux : grands droits de l'abdomen, adducteurs

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis, le ballon est coincé entre les deux genoux, les pieds sont posés à plat sur le sol et les bras sont tendus le long du corps.

Tout en serrant le ballon avec les genoux, décollez le haut du dos du sol en soulevant les épaules en direction des genoux jusqu'à ce que vous soyez en position assise.

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol puis recommencez cet exercice.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en remontant le buste et inspirez (gonfler les poumons) en redescendant le dos au sol.

Voir aussi exercice swiss ball

SLIDE PRO 80 2017