Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°08

Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°08 - Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen, obliques, adducteurs

Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen, obliques, adducteurs

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis, le ballon est coincé entre les deux genoux, les pieds sont posés à plat sur le sol et les mains derrière la nuque.

Décollez le haut du dos du sol en soulevant l'épaule droite et tendez le bras droit en direction du genou gauche.

Serrez le ballon entre les genoux durant l'exécution de l'exercice, afin de travailler les adducteurs (muscles situés à l'intérieur des cuisses).

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol puis recommencez cet exercice de l'autre côté.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en remontant le buste et inspirez (gonfler les poumons) en redescendant le dos au sol.

Voir aussi exercice swiss ball