Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°05

swiss ball abdos 05

Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen et obliques

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les jambes tendues, les pieds coinçent le ballon au niveau des chevilles et les mains derrière la nuque. Décollez le haut du dos du sol en soulevant l'épaule gauche et amenez le coude gauche en contact du genou droit.

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Ensuite faites le même exercice de l'autre côté (soulevez l'épaule droite et amenez le coude droit en contact du genou gauche).

Précautions : En début d'entraînement il est possible que vous n'arriviez pas à réaliser cet exercice complètement. N'essayez pas d'atteindre le genou avec le coude en forçant et en tirant sur la nuque avec les mains.

Voir aussi exercice swiss ball

SLIDE PRO 80 2017