Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°17

Muscles sollicités : Abdominaux : grands droits de l'abdomen et fessiers.

Muscles sollicités : Abdominaux : grands droits de l'abdomen et fessiers.

Ce que vous devez faire : En position allongée, le bas des mollets en appui sur le ballon, les genoux sont tendus, les pieds légèrement écartés (10cm) pour trouver une position bien stable, les bras sont tendus le long du corps avec les paumes des mains au contact du sol.

En contractant vos muscles abdominaux (les pieds doivent rester en contact du ballon durant l'exécution de l'exercice), appuyez les pieds sur le ballon et en fléchissant les genoux faites rouler le ballon vers les fessiers. Repoussez le ballon pour revenir à la position de départ. Cet exercice très efficace est un peu difficile à réaliser au début mais au fur et à mesure de votre entrainement, vous serez capable d'augmenter progressivement le nombre de répétitions durant vos séances.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en revenant à la position de départ.

Voir aussi exercice swiss ball

 

SLIDE PRO 80 2017