Swiss-ball Bras - Exercice avec ballon N°03

Swiss-ball Bras - Exercice avec ballon N°03

Muscles sollicités : Bras : biceps

Ce que vous devez faire : Assis(e) sur le ballon, le dos droit, un haltère dans chaque main, les genoux sont pliés, votre équilibre est assuré en gardant les pieds posés au sol et légèrement écartés. Le buste forme un angle d'environ 90° avec les cuisses.

En position de départ, les bras sont pliés à 90 ° devant vous (les paumes des mains vers le haut). Tournez simultanément les avant-bras vers l'extérieur en écartant légèrement les bras du buste. Durant l'exercice gardez les bras fléchis afin de garder une tension musculaire dans les muscles des avant-bras et des bras (biceps).

Revenez à la position de départ en ramenant les haltères devant vous.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras reviennent à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous écartez les bras.

SLIDE PRO 80 2017