SWISS-BALL BRAS - Exercice avec ballon N°07

 SWISS-BALL BRAS - Exercice avec ballon N°07

Ce que vous devez faire : cet exercice est très efficace pour tonifier et raffermir les muscles de vous bras. Assis(e) sur le swiss-ball, les genoux pliés, les cuisses forment un angle droit avec vos jambes, les pieds légèrement écartés afin de trouver une positition stable, un haltère dans chaque main.

En position de départ, les bras pendent le long du corps. Fléchissez le bras gauche (en contractant les muscles biceps) en maintenant le bras bien collé au corps et amenez l’haltère à hauteur de l’épaule gauche tout en tournant la main vers l’intérieur. Veillez à garder le buste bien droit, sans creuser le dos (veillez à ne pas utiliser des poids trop lourds).

Redescendez l’haltère lentement en direction du sol en dépliant progressivement les bras, puis faites le même mouvement avec le bras droit.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bras redescend à la position de départ.

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SLIDE PRO 80 2017