SWISS-BALL BRAS - Exercice avec ballon N°08

SWISS-BALL BRAS - Exercice avec ballon N°08

Muscles sollicités : Biceps brachial et Brachial antérieur

Ce que vous devez faire : Cet exercice très facile à réaliser, permet de travailler les biceps (muscles de vos bras à la partie avant).

Assis(e) sur le swiss-ball, le buste légèrement penché vers l'avant, un haltère court dans la main gauche. Le coude gauche repose contre la partie interne de votre cuisse gauche. Pliez l'avant bras jusqu'à venir pratiquement toucher l'épaule avec l'haltère. Redescendez progressivement le bras tendu à la position de départ en tendant complètement le bras.

Faites ce mouvement lentement et régulièrement et concentrez-vous sur les muscles qui travaillent en visualisant le mouvement mentalement. Si vous utilisez une charge importante, veillez à bien contrôler la descente du bras lors du retour à la position de départ pour éviter les problèmes de coude.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bras redescend à la position de départ.

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SLIDE PRO 80 2017