SWISS-BALL BRAS - Exercice avec ballon N°10

SWISS-BALL BRAS - Exercice avec ballon N°10

 

Muscles sollicités : le triceps brachial

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos de votre swiss-ball, un haltère court chaque mains (les mains sont écartées de la largeur des épaules), les deux bras sont tendus au dessus de la tête. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin afin de trouver une position stable pour effectuer votre exercice en toute sécurité. Descendez lentement et progressivement l'haltère droit sur le côté droit de votre tête. Revenez lentement à la position de départ en tendant complètement le bras droit. Faites le même exercice avec le bras gauche, puis alternez une fois à gauche, une fois à droite. Vous devez sentir le muscle triceps travaillé (sensation de brûlure à la partie arrière de vos bras).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez les haltères de chaque côté de la tête.

Voir aussi :

SLIDE PRO 80 2017