Swiss-ball Cuisses - Exercice avec ballon N°01

swiss ball cuisses 01

Muscles sollicités : Cuisses : adducteurs.

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le côté gauche, le ballon est coincé entre les deux chevilles, la tête posée sur le bras gauche (la main sous la tête) et la main droite passant sur la poitrine pour venir prendre appui au sol (devant soi).

A partir de la position de départ, la jambe et la cuisse gauche légèrement décollées du sol, il faut soulever les jambes le plus haut possible tout en contractant les adducteurs (pour cela, il suffit de serrer de toutes ses forces le ballon entre les deux chevilles).

Faites ensuite le même exercice de l'autre côté. Cet exercice est excellent pour la tonification de vos muscles adducteurs (muscles situés à l'intérieur des cuisses).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous soulevez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous redescendez à la position de départ.

SLIDE PRO 80 2017