SWISS-BALL CUISSES - Exercice avec ballon N°03

SWISS-BALL CUISSES - Exercice avec ballon N°03

Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour travailler la tonification et le raffermissement des mollets, principalement le muscle jumeau interne.

Debout, le swiss-ball est coinçé entre vous et le mur, un haltère court dans chaque mains, les pieds sont posés à plat sur le sol. Dans un mouvement lent et contrôlé, soulevez les talons le plus haut possible en contractant les muscles de vos mollets. Redescendez progressivement à la position de départ.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous soulevez les talons et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

 

SLIDE PRO 80 2017