Swiss-ball Dos - Exercice avec ballon N°02

swiss ball dos 02

 

Muscles sollicités : Dos

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les jambes forment un angle de 90 ° avec les cuisses, les pieds sont posés au sol. Avec un haltère dans chaque mains, les bras sont complètement tendus devant vous. Roulez légèrement les fessiers vers l'avant de façon à ce que le haut du dos repose sur le ballon et que votre équilibre soit assuré (vous devez être dans une position complètement stable).

Depuis cette position, descendez simultanément le bras gauche (vers l'arrière jusqu'à ce qu'il se trouve dans le prolongement du corps et au dessus de la tête) et le bras droit (vers l'avant jusqu'à ce qu'il se trouve dans le prolongement du corps et au niveau des cuisses).

Ensuite, répétez l'exercice de l'autre côté.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous descendez l'haltère vers les cuisses et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous amenez l'haltère derrière la tête.

SLIDE PRO 80 2017