Swiss-ball Dos - Exercice avec ballon N°04

swiss ball dos 04

Muscles sollicités : Lombaires

Ce que vous devez faire : Assis(e) sur le ballon, les pieds posés au sol (pieds serrés l'un contre l'autre), les mains tiennent une  barre droite de musculation qui est posée sur le haut des épaules.

Tout en contractant vos muscles abdominaux (afin de bloquer le bassin), descendre la poitrine en direction des genoux. Remonter le buste afin de revenir à la position de départ. Cet exercice est très efficace pour renforcer vos muscles lombaires (muscle spinaux).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous descendez vers la poitrine et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position verticale.

SLIDE PRO 80 2017