Swiss-ball Epaules - Exercice avec ballon N°01

swiss ball epaules 01

Muscles sollicités : Epaules

Ce que vous devez faire : En position couchée sur le ballon (sur le ventre), les jambes sont tendues, vous êtes en appui sur la pointe des pieds et ceux-ci légèrement écartés pour trouver une position bien stable (écartement des pieds de la largeur du bassin). Les bras sont tendus (vous pouvez également les pliés légèrement) devant vous et forment un angle de 90° avec le buste (les haltères ne touchent pas le sol).

Tirez les bras vers l'arrière en levant les haltères latéralement le plus haut possible tout en gardant votre stabilité sur le ballon. Revenez lentement à la position de départ en abaissant les bras.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en revenant à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous soulevez les bras vers l'arrière.

Voir aussi elevation laterale

SLIDE PRO 80 2017