Swiss-ball Epaules - Exercice avec ballon N°03

swiss ball epaules 03

Muscles sollicités : Epaules

Ce que vous devez faire : Assis(e) sur le ballon, un haltère dans chaque main (les paumes des mains sont orientées vers les cuisses), les bras pendent le long des cuisses.

Levez le bras gauche en l'écartant du buste (la paume de la main est toujours orientée vers le sol) jusqu'à l'horizontal. Si l'exercice sollicite le biceps, vous pouvez plié légèrement le bras afin de localiser l'exercice sur les épaules. Revenez lentement à la position de départ en descendant la main au contact de la cuisse gauche.

Faites le même exercice du bras droit.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras reviennent le long des cuisses et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez le bras à l'horizontal.

Voir aussi elevation laterale

SLIDE PRO 80 2017