Swiss-ball Fessiers - Exercice avec ballon N°03

swiss ball fessiers 03

Muscles sollicités : Fessiers

Ce que vous devez faire : Le flanc droit en appui sur le ballon, la main droite passant par dessus le ballon est posée au sol afin de se stabiliser, le genou droit posé également au sol (vous pouvez placer un petit coussin sous le genou pour ne pas le blesser).

La jambe gauche est tendue parallèlement au sol, faites des petits mouvements circulaires tout en gardant la jambe complètement tendue. Faites 10 à 20 cercles dans un sens (de l'avant vers l'arrière, puis, 10 à 20 cercles dans l'autre sens (de l'arrière vers l'avant).

Faites le même exercice de l'autre jambe.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez et inspirez naturellement à votre rythme.

Voir aussi fente avant

SLIDE PRO 80 2017